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孕晚期孕妇适合做哪些运动?
来源:http://www.xiangshuwu.cn  日期:2019-04-19

  适合运动:舒展、体操、孕期瑜伽、棋类。

  这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

  近预产期的准代孕妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过1次/分,体温不要超过38℃,孕晚期孕妇适合做哪些运动?时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

  (编辑:晶晶)

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