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孕晚期适当运动可以减酸痛
来源:http://www.xiangshuwu.cn  日期:2019-05-24

  只要医生允许,你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要,使你有足够的体力来面对即将到来的分娩,而且它将有利于你产后更快地恢复元气。

  孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。

  安全小提醒:

  有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。

  伸展练习一

  动作要领:

  脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节孕晚期适当运动可以减酸痛以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

  伸展练习二

  动作要领一:

  手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

  动作要领二: